Tréninkový log — Půlmaraton Olomouc 2026

27. 3. 2026 · Pátek · Milevsko (soustředění)

Evening Run — týden 2, trénink 2

Týden 2 · Easy run

B+

5.35

km

38:58

čas

7:17

pace

—

hr avg

—

hr max

69m

elev

✓ 5+ km udržel — roste vzdálenost ✓ Běh na soustředění — motivace i mimo Prahu ✓ 4. běh za 2 týdny — konzistence! ⚠ Losos + kaše hodinu před během ⚠ Bez HR dat (Garmin sync?) ⚠ 3°C — zima

B+: Čtvrtý běh za dva týdny a už přes 5 km — konzistence roste. Milevsko v 3°C po celém dni s klukama na soustředění ukazuje disciplínu. Pace 7:17 je stabilní easy tempo. Horší příprava — losos s kaší jen hodinu před během, ale zvládl. Na A by chtělo delší pauzu po jídle a HR data pro tracking.

24. 3. 2026 · Pondělí · Praha-Žižkov

Evening Run s Buřtem — týden 2, trénink 1

Týden 2 · Easy run

B+

4.65

km

32:05

čas

6:53

pace

144

hr avg

164

hr max

86m

elev

✓ 3. běh za 10 dní — konzistence! ✓ Buřt jako pacing partner (první půlka) ✓ 86m převýšení (Žižkov kopce) ⚠ HR 144 avg — stále trochu vysoko na easy ⚠ Lehký jídelníček dnes — méně energie ✓ Buřt zpomalil v 2. půlce — nucený negative split 😄

B+: Třetí běh za 10 dní — to je přesně ta konzistence co potřebuješ pro půlmaraton. Pace 6:53 je solidní na Žižkovských kopcích (86m převýšení). Buřt jako pacer první půlku, pak zpomalil — ale ty jsi doběhl. HR 144 je pořád trochu vysoko na easy run, ideálně pod 140. Lehčí jídlo dnes (káva, buchta, polévka) mohl ovlivnit energii. Na A by chtělo dotáhnout na 5+ km a držet HR níž.

18. 3. 2026 · Středa · Praha-Žižkov

Easy Run s Buřtem — týden 1, trénink 1

Týden 1 · Easy run

B+

3.88

km

25:02

čas

6:27

pace

148

hr avg

168

hr max

350

kcal

✓ Běžel i přes únavu z posilky ✓ 136m převýšení (kopce Žižkov) ✓ Buřt jako pacing partner ⚠ Pace rychlejší než plán (6:27 vs 7:00+) ⚠ HR 148 avg — trochu vysoko na easy run ⚠ Posilka ráno + Concerta + kofein

B+: Výborný mindset — ráno posilka, říkal že nepůjde, a nakonec šel. 3.88 km na Žižkově se 136m převýšením je reálně náročnější než 4 km po rovině. Pace 6:27 je rychlejší než plán (7:00-7:30), hlavně díky Buřtovi co táhl. HR 148 je trochu vysoko na easy run — příště zkusit držet pod 140. Na A chybělo dotáhnout na plánované 4 km a držet easy pace.

14. 3. 2026 · Pátek · Krouna

Comeback run — první běh po půl roce

Týden 0 · Easy run

B

5.92

km

42:23

čas

7:10

pace

138

hr avg

168

hr max

483

kcal

✓ 6 km po půl roce pauzy ✓ HR v aerobní zóně ✓ Carnitin před během ⚠ Těžký oběd 2h před ✗ Málo vody (1150ml) ⚠ 300mg kofein

B: Solidní comeback. 5.92 km po půl roce pauzy, pace 7:10/km, HR 138 — běžel jsi rozumně v aerobní zóně. Ztuhlé nohy kolem 4. km jsou normální. Pěkný finiš 3:53/km. Příště: lehčí jídlo před během, víc vody průběžně. Na A/S chyběla lepší příprava — hydratace a stravování.